lunes, 7 de mayo de 2012

Sexo, sudor y calor

Goza de tu intimidad y beneficia tu salud

¿Sabías que cuando tienes relaciones sexuales tres veces a la semana quemas la misma cantidad de calorías que si trotaras 120 kilómetros?  Este es uno de los muchos beneficios que obtienes al disfrutar de la intimidad con tu pareja.

Esos momentos en los que ambos viven experiencias inigualables no sólo son fuente de éxtasis, sino también de salud emocional y física.
Al ser una actividad que estimula la función cardiovascular, el sexo aumenta la cantidad de oxígeno en las células y, como consecuencia, potencia y optimiza la función de varios órganos.  Por ello, los chinos creen que la intimidad con la pareja puede ser el mejor tratamiento para combatir un resfriado, y se ha comprobado que tiene efectos antihistamínicos, incluso, para la cura de eccemas.  

“La energía sexual es la más fuerte de nuestro organismo y es una de las que nutre el resto de campos energéticos en el cuerpo.  Al liberar ese potencial sexual permitimos que cada una de nuestras células se oxigene y se renueve.  A la vez se eliminan toxinas emocionales que dañan al organismo”, indica Rosario Urrutia, terapeuta emocional.

Pero para que el sexo sea realmente beneficioso y la energía sea renovada también es importante que otros componentes funcionen de forma equilibrada: tener una alimentación balanceada, hacer ejercicio, controlar las emociones y enriquecerse espiritualmente, ya que la sexualidad tiene conexión con todos los factores anteriores, añade Urrutia.

Medicamento maravilloso
Está comprobado que el sexo puede funcionar como un remedio excepcional para aliviar dolencias físicas o del alma, incluso para prevenirlas.  Debido a que la intimidad incrementa el aporte de oxígeno a las células, se estimula el buen funcionamiento de varios órganos y se favorecen ciertos procesos.  Algunos ejemplos son:
Reduce el colesterol  
Como regla general, la actividad sexual regular reduce el nivel de colesterol en el cuerpo.  Esto contribuye a lograr un balance entre los niveles de colesterol bueno y colesterol malo.

Protege la próstata  
Los desórdenes prostáticos pueden ser causados -o podrían agravarse- como resultado de las mismas secreciones de la glándula prostática.  La actividad sexual practicada con regularidad reduce estas expulsiones, aliviando así tales desórdenes.  Además, las eyaculaciones frecuentes ayudan a mantener la próstata saludable y podrían evitar el agrandamiento prostático -común en hombres mayores de 50 años- y, eventualmente, la incidencia de cáncer en esta glándula.

Prolonga la juventud
Una encuesta efectuada por el profesor Manuel Castillo, catedrático de la Universidad de Granada, señala que “el ejercicio sexual es el tipo de actividad fisiológica que más influye positivamente en el ánimo y en el bienestar de la persona”.  Por lo tanto, quienes “tienen una actividad sexual satisfactoria cuentan con una mayor esperanza de vida”.

Hay otros estudios que respaldan estas afirmaciones.  Por ejemplo, el del psicólogo David Weeks, investigador del Royal Hospital de Edimburgo, Escocia, quien concluyó que la actividad sexual es una terapia antiedad, luego de entrevistar a 3,500 personas que lucían más jóvenes de lo que eran en realidad.  El profesional determinó que “hacer el amor al menos tres veces por semana alarga la expectativa de vida en un promedio de 10 años”.

Mejora el ánimo
Las relaciones de pareja se ven positivamente afectadas cuando compartir en la cama resulta satisfactorio para ambos, pues existe un aumento en los niveles de oxitocina, una de las hormonas que precipita el deseo sexual.  A mayores niveles de oxitocina en el cuerpo, mayor frecuencia de encuentros sexuales con la pareja.  El sexo es un importante componente para mantener la intimidad emocional.  Por otra parte, la relajación del cuerpo al concluir la actividad sexual facilita conciliar el sueño, proporcionando un descanso total que regenera al organismo y favorece todas sus funciones.

Aumenta la secreción hormonal   
Todo tipo de ejercicio físico tiene el beneficio de incrementar los niveles de testosterona en el cuerpo, tanto en hombres como en mujeres en las cantidades correspondientes.  Esta hormona ayuda a fortalecer los músculos y los huesos del cuerpo humano, y también es la principal encargada de desatar el deseo sexual en el ser humano.

Otra hormona cuya producción aumenta de forma significativa como consecuencia de la actividad sexual es la dehidroepiandrosterona, DHEA.  Durante los orgasmos o justo antes de la eyaculación, el nivel de DHEA en la sangre es cinco veces mayor a lo normal.  Este esteroide segregado por la corteza suprarrenal es el principal generador de andrógenos en las mujeres, aunque también se presenta en los varones.  Altos niveles de DHEA han sido asociados con la longevidad, el aumento de la libido, la formación de masa muscular y la desaparición de la depresión.

Incrementa la energía física
No podemos olvidar que el sexo es un ejercicio físico bastante activo.  Aun con la variación de la intensidad en cada relación sexual existen beneficios corporales a nivel cardiovascular, de flexibilidad y de fortalecimiento muscular.  Todo esto se refleja en el impulso enérgico de personas que sostienen con regularidad relaciones sexuales por lo menos tres veces a la semana.  En las mujeres aumentan los niveles hormonales, reduciendo así el riesgo de enfermedades coronarias.  El sexo brinda el beneficio de conservar en buenas condiciones los órganos reproductores femeninos, lubricando y suavizando las paredes vaginales que con el tiempo y la falta de uso podrían atrofiarse.

Actúa contra el dolor
La famosa excusa de “hoy no mi amor… tengo dolor de cabeza” pierde validez ante estudios que demuestran de que el sexo funciona como analgésico, porque ayuda a disminuir dolores de cabeza, menstruales y premenstruales y de las articulaciones -como la artritis-.  Esto sucede como consecuencia de las endorfinas liberadas por el cuerpo, las cuales alivian naturalmente las sensaciones de dolor y, en ocasiones, pueden transformarlas en placer.  Cabe destacar que las sensaciones de relajación y bienestar físico generalizado que se experimentan luego del orgasmo, son consecuencia de estas endorfinas liberadas por el cuerp o. 
Una pose para cada necesidadLas siguientes posturas han sido sugeridas por Stephen Chang, médico y autor de The Tao of Sexology, para aliviar dolencias específicas.

1. Postura del dragón:
Excelente terapia para problemas de erección y de eyaculación precoz.  La mujer se tumba de costado con la cadera lo más elevada posible y el hombre la penetra desde arriba.





2. Postura del unicornio:
Vigoriza al hombre y produce un efecto positivo en la mujer al crear un vacío parcial en su vagina, provocando más estímulo en sus órganos internos.  Ella se tumba boca arriba con los muslos elevados y separados, la cabeza y los hombros sobre unos cojines, mientras su pareja se recuesta entre sus piernas y actúa.





3. Postura del cisne:
Vigorizante para la mujer que sufre bloqueo de energía como consecuencia de dolores de cabeza, problemas de circulación sanguínea o menstruales, así como calambres y flujo vaginal irregular.  La mujer debe dirigir el pene de su pareja al resultar difícil la penetración en esta postura, y efectuar un movimiento rotatorio con la pelvis.





4. Postura de la golondrina:
Excelente para aliviar malestares provocados por anemia y mala circulación sanguínea.  La mujer se coloca boca arriba, con las piernas flexionadas contra el pecho y los pies hacia arriba.  El hombre se arrodilla frente a ella y la penetra. 





5. Postura del martín pescador:
Produce efectos positivos en los órganos reproductores femeninos.  Asimismo, ayuda a aliviar problemas digestivos.  La mujer se coloca boca arriba, apoyada sobre cojines, y abraza con las piernas la cintura del hombre, quien se apoya con las manos y rodillas, y la penetra.  Ella efectúa una rotación con la pelvis, alternando el movimiento en el sentido de las agujas del reloj y a la inversa el máximo tiempo posible.





6. Postura de la serpiente:
Los movimientos ascendentes y descendentes favorecen, en especial, al sistema circulatorio masculino, lo cual alivia la tensión.  En las mujeres este ejercicio proporciona un masaje global en la vagina y resulta beneficioso al sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento del hígado y la vista.


Los datos recopilados son publicados en este "Blog" por razones de estudios. Los derechos reservados pertenecen a: http://revistaamiga.com/Amiga420/1080281121350.htm - Para información completa, favor visitar la página.

jueves, 3 de mayo de 2012

Cuerpo y Mente Sana

- 1er Blog -

Bueno, hemos cambiado el dicho un poquito.  Pero la idea es la misma, una mente sana reside en un cuerpo sano. El cuerpo sin lugar a dudas es importante, nuestra salud física es imprescindible para ser feliz.  Muchas veces no le damos al cuerpo la importancia que tiene.
  
Comemos cosas que no alimentan, ingerimos sustancias dañinas, intoxicamos nuestra sangre, respiramos veneno, nos sometemos a actividades que pueden matarnos.  Es difícil comprender como las mismas personas que gastan una fortuna en productos de belleza gastan aun mas en destruir el cuerpo.    
Todos sabemos que debemos alimentarnos bien, consumir alcohol y cafeína en moderación y cuantas cosas más.  Pero muchos no las seguimos. Muchas personas destruyen su cuerpo.  Las drogas, el abuso de algunos medicamentos, el tabaco en exceso, el consumo de alimentos chatarra y cuanto mas.  ¿Porque es tan difícil honrar el cuerpo? después de todo sin él no podemos vivir.  ¿Honras tu cuerpo? ¿evitas las actividades que destruyen tu cuerpo? 
Si el viejo dicho es cierto, para tener una mente sana necesitamos un cuerpo sano.  Para tener un cuerpo sano en nuestra cultura que promueve el "haz lo que te plazca" debemos establecer nuestras propias reglas.  ¿Cuantas horas duermes? si no duermes suficiente no importa cuantas cremas uses las arrugas llegaran antes de tiempo.  Si no duermes lo suficiente no importa cuanto trates de relajarte, tendrás ansiedad y falta de energía.        
Es difícil engañar al cuerpo y si no honras tu cuerpo tarde o temprano pagaras por no haberlo hecho. Nunca es tarde para empezar.  Haz algo por tu cuerpo cada día.  Ya sea evitar comer alimentos vacíos, bajar el consumo de cafeína, tener más actividad física o tomar agua.  Recuerda son las actividades pequeñas las que al final cuentan más de lo que te imaginas.  

Trata de hacer algo aunque sea pequeño por tu cuerpo cada día.

Los datos recopilados son publicados en este "Blog" por razones de estudios. Los derechos reservados pertenecen a: http://www.lindisima.com/meditacion2/cuerpo.html
Para información completa, favor visitar la página.


__________________________________________________________________________________
- 2ndo Blog -

Ejercicios que fortalecen al corazon y al sistema cardiovascular

Para estar en forma y fortalecer todo el sistema cardiovascular, existen tres actividades claves que desarrollan un corazón sano...

Para estar en forma y fortalecer todo el sistema cardiovascular, existen tres actividades claves que desarrollan un corazón sano, eficiente y con larga vida. Se trata de la natación, la carrera y la bicicleta fija o estática. Estas son las prácticas recomendadas, pero ¿cómo aprovechar todos sus beneficios?

Natación 
Solo el 2% de las personas que practican natación lo hacen en la forma necesaria para recibir beneficios rápidos de puesta en forma. Es necesario realizar veinte largos de pileta (alberca, piscina) para lograr beneficiar al sistema cardiovascular. En esta actividad los músculos implicados son: trapecios, dorsales, flexores de la cadera y glúteos.  Sin embargo para lograr los beneficios cardiovasculares es necesario desarrollar la tecnica, pues el ejercicio será efectivo al lograr cada largo de pileta en 12 brazadas. Para llegar a este punto debe comenzarse por nadar dos largos de 20 metros lo más rápido posible contando las brazadas y repetir esta rutina hasta lograr el largo en las brazadas mencionadas.

Carrera 
Ejercitarse corriendo consume 900 calorías en una hora a una velocidad de veinte kilómetros por hora. Para fortalecer el sistema cardiovascular es necesario medir el progreso en tiempo corrido y no en distancia. Para evitar riesgos se aconseja no incrementar el tiempo corrido en valores que sobrepasen el 10% total cada semana. Con la carrera los músculos implicados son cuádriceps, recto femoral, femorales, glúteo mayor y soleo. El estilo debe ser el siguiente: correr siempre con la cabeza en alto y los hombros hacia abajo. Los abdominales hacia adentro y braceando en Angulo de 90 grados. Si es la primera vez que se practica la carrera debe combinarse caminata por cuatro minutos y luego trote. Posprimeros días debe combinarse alternadamente caminata y trote hasta sumar un total de 30 minutos.  

Ciclismo estático programado 
Al practicar esta actividad sube y baja la frecuencia de latidos del corazón, enseñando al músculo cardiaco a trabajar en distintos niveles de fatiga y quemando calorías. Los músculos implicados en esta práctica son: cuádriceps, femorales y glúteo mayor.  Es importante ajustar el asiento de la bicicleta para evitar fuertes dolores en el peroné, también es importante flexionar y extender totalmente las rodillas en cada vuelta de pedal. Para comenzar el entrenamiento se debe pedalear a ritmo normal y disminuir la intensidad de ser necesario.  

Cualquiera de las tres prácticas recomendadas fortalece el sistema cardiovascular con las siguientes consecuencias que previenen las enfermedades cardiacas:  
- Se agranda el músculo del corazón 
- El ritmo del corazón se hace más lento por minuto 
- Aumenta la potencia pues disminuye el ritmo del pulso aumentando la cantidad de sangre bombeada por latido 
- Crece el diámetro de las arterias permitiendo mayor flujo sanguíneo.

Los datos recopilados son publicados en este "Blog" por razones de estudios. Los derechos reservados pertenecen a:http://www.deguate.com/artman/publish/salud_ejercicio/ejercicios-que-fortalecen-al-corazon-y-al-sistema-cardiovascular.html
Para información completa, favor visitar la página.


___________________________________________________________________________________
- 3er Blog -

El ejercicio mínimo recomendado

  • Un mínimo de tres horas semanales.
  • Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.
  • Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
  • Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
  • Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
  • Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
  • Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones.


  • El ejercicio físico planificado con el objetivo de la mejora de la forma física, la musculación y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los más básicos de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegría. Estudios han demostrado:

    Las personas que hace ejercicio:

  • Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta años, que son las más proclives a sufrir depresión.
  • Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
  • Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
  • Aumentan considerablemente la autoestima.
  • Aumenta su capacidad de concentración.
  • Aumentan su toleración al estrés.


  • Beneficios en el sistema cardio-respiratorio

    El músculo mas importante del cuerpo es el corazón. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable.

  • Un corazón más grande: podrá impulsar más sangre en cada latido.
  • Un corazón mas fuerte: podrá impulsar con más potencia la sangre.
  • Un corazón menos graso: será más eficiente en cada latido.


  • El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia.

    El resultado del ejercicio aeróbico en el corazon es una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

    Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

    El ejercicio aeróbico planificado disminuye la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensión arterial alta, también llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va dañando todos los órganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los problemas generados por una tensión alta son la mayor causa de muerte en occidentales de mediana edad. El ejercicio aeróbico, soluciona este problema desde tres vías, la primera disminuyendo la tensión arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensión y la tercera preparando a venas y arterias para una mejor circulación del torrente sanguíneo.

    Con el ejercicio, fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios.

  • Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.
  • Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
  • El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente.
  • Cuando necesitemos una mayor aportación de oxigeno, nuestros pulmones podrán llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos


  • Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenación aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro mas oxigeno y una mejor refrigeración.


    Los datos recopilados son publicados en este "Blog" por razones de estudios. Los derechos reservados pertenecen a:http://www.todonatacion.com/deporte/beneficios-del-ejercicio-deporte.php

    Para información completa, favor visitar la página.



    ___________________________________________________________________________________
    - 4to Blog -

    Beneficios en los músculos y en los huesos.


    En los musculos: donde antes se nota la acción del deporte es en los músculos. Estos a las poscas sesiones ya mejoran su tono. En poco tiempo es fácil notar la musculatura más tensa y más fuerte. En pocas semanas el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista. El cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias están muy escasas de materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flácida.

    En los huesos: el cuerpo cuando nota que los músculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los huesos se hacen más gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura. Es igual que con los beneficios en el sistema caridovascular, se produce una retroalimentación que hace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo se reproduzcan en sistemas que aparentemente no tienen nada que ver con el deporte.

    En las articulaciones: El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Permitiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

  • Aumenta la mas muscular y por consiguiente la fuerza
  • Los músculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los quehaceres diarios.
  • Los músculos y la reacciones se vuelven mas rápidas, haciendo que se sienta uno mas agil y grácil.
  • Los huesos se hacen más gruesos, se vuelven más resistentes a la caídas
  • El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la caídas traumáticas y las lesiones posturales


  • Los datos recopilados son publicados en este "Blog" por razones de estudios. Los derechos reservados pertenecen a:http://www.todonatacion.com/deporte/beneficios-del-ejercicio-deporte.php

    Para información completa, favor visitar la página.


    __________________________________________________________________________________
    - 5to Blog -

    En nuestra psique


    - La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.

    - En casi todos los deportes aumenta la socialización de la persona.

    - Reduce el estrés.

    - Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.

    - Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.

    - Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

    Contra el dolor y las lesiones

    El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.

    El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

    El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

    Contra el envejecimiento

    Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio físico a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.